第一百四十八章 刻苦
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吴剑和陈子恒最恨陆凤的训练了，这家伙自己训练就算了，还要别人陪练，从一对一发展到现在的一对二，两人都觉得陆凤是大变态。
当然，正是因为他的变态训练，才成就了他的变态准。
陆凤除了定点投篮训练外，还有更高强度的运球急停投篮训练，跑动接球就投训练，最难最累的是一对二高强度防守下摆脱投篮训练。
陆凤往右猛甩一步，忽然回收左方，吴剑被他一步晃远，但陈子恒还拦在前方。
陆凤脚下忽然一顿，球在左手一扬，右手作势要收球。
陈子恒目光顿时一厉，陡然拔前，猛扑过去，就在陈子恒上前的同时，陆凤左手一翻，运球再往左一撇。
陈子恒暗叫糟糕，但他已止不住拔高离地的身形。
陆凤这才双脚一蹲，聚力而发，弹起，手腕轻抖，篮球脱手飞出，笔直对着篮筐翻滚，唰一声钻入篮网。
“再来！”陆凤低叫一声，运球加速突破，忽然倒跳一步，拔地而起，后仰跳投。
陈子恒和吴剑齐齐跳起封堵，吴剑身高不足，但陈子恒却蹦得极高，长臂一伸，遮到陆凤眼前。
陆凤神色不变，目光冷静，后仰身躯，一个倒射，一个前扑，如两道斜着别在空中的平行线。
出现空隙，抖手，篮球飞出，正好越过陈子恒拦截的指尖。
“唰！”
陆凤累得直喘息，神情却是显而易见的心满意足。他喜欢这样的训练，更接近实战，可以有效提高应对复杂防守下的投篮能力。
投篮命中率的提升只能靠日复一日大量的投篮练习，一个人平时投篮命中率可以达到80％，但真正上到球场命中率却可能剩下不到40％，那是因为平时训练跟球场瞬息万变的情景是完全不同的，所以陆凤才搞出这样一个训练。虽然陈子恒和吴剑的防守并未全力以赴，但只要制造出这种威胁就能很好得帮助他。
白桦一早来到体育馆，打开大门就听到里面传来“嘭嘭”的篮球击地的声音，先是惊讶，然后心中微微一喜，反而放慢脚步，缓缓走到篮球训练馆门口，开门，一道身影站在底角三分线外，旁边是一部只剩下半框篮球的篮球车，场中四处散落着篮球，有的还在跳动，滚动。【ㄨ】
白桦看了两眼，眉头皱起来，练球的果然是李欢，但他投篮动作却变得很迟钝，或者说是迟疑，或者好听地渲染一下，叫谨慎。
只见他拿起一个球放在胸口，吸气，瞄准，确定双脚立在三分线之外，然后双膝蹲下，跳起，身体弹到最高处，手臂发力，手腕抖动，篮球飞起一条高而柔和的曲线，飞向篮筐，越筐而过。
他再拿起一个球，同样的姿势出手，篮球高飞而去，打在篮筐后沿，弹出。
白桦轻叹一声，这不是李欢，这个人是李欢，但他的投篮不是李欢。李欢以往的投篮带着强烈的个人色彩，弧线冷厉如刀，角度精确如激光制导，出手快而果决，充满一击必杀的强烈信念，这是天上地下的区别。
白桦捡起一个球，喊一声“喂”，喊声未落，手中的篮球猛甩向李欢。
李欢手中还拿着一个球，发现球来，来不及多想，甚至来不及瞄准，急忙跳起，快速将手中的球扔向篮筐，然后迅速移动手臂，接住白桦甩来的球。【ㄨ】
“唰”清脆的声音忽然传入耳中，李欢竟然愣住了，本来打算喝问白桦的话也缩回喉咙。
白桦轻笑一声，“我等你回来！”说完不理陷入沉思李欢，脱去外套，开始训练。
一路小跑过来，他的身体已经热开，全场折返跑，快速触地变向。侧身跑，左脚前，右脚前，左边变换。防守跨步左右横移，左后、右后撤步。运球过障碍跑，左右交叉运球。基础投篮，基础三步上篮。
白桦一丝不苟地完成每一个动作，由慢而快，大汗淋漓，令全身毛孔都打开。然后离开球场，到隔壁健身房进行机械训练，专项锻炼肌肉力量。
等他汗流浃背，浑身湿透，回到球馆时李欢已经不在了，满地的篮球都收回篮球车里，而篮球车停在角落里。
“希望你不要让我等太久。”白桦嘟囔一句，再进行投篮训练和上篮训练。6米左右的中投频频刷入篮筐，命中率高达80％，这是他最舒服，最得心应手的距离，角度对他限制不大，从两边底角到90度角，命中率没有多大起伏。
他的投篮越来越准，不仅得益于日复一日的大量的投篮实训，意识训练同样居功至伟，现在他不仅睡前进行冥想训练，偶尔脑子空闲下来时也进行冥想，甚至在机械训练时他也努力分出精神来冥想。
随着这种训练的增多，他进入冥想的状态也越快，几乎一动念就能完全进入脑海中漆黑一片，只有半个球场和一个篮筐的世界。有时进行这个训练会想到为他提出这个方法的韩璐冰，但很快就收住心神。
连韩晓晓也惊讶于他命中率的提升速度，不仅是增长速度，还有他提升的稳定性，稳步提升，从不起伏。
“看来那个意识训练真的有效果。”韩晓晓叹服地说。
白桦嘿嘿傻乐。
韩晓晓道：“我把我个人的训练技巧告诉你吧，要吗？”
白桦眼睛顿时一亮，“当然要！”
“其实也没什么技巧，只是我自己摸索出来的训练方法，我也不确定有多少科学性。”
“好了好了，别废话，快说。”
韩晓晓无语，白他一眼，走到教室后面，拿起角落的篮球，对着墙壁投出，接住，投出，“就这样。”
“我靠！”白桦大叫一声，“韩大爷，你走点心行吗？”
韩晓晓加快速度，篮球快速在他的手掌与墙壁之间来回，每次都打在墙上同一个点。
“投篮训练没有捷径。但这个方法可以提高效率，这个高度，这个距离，对着篮筐投篮一次再接回来再出手的时间内我可以对着墙壁投3次。你觉得呢？”
白桦失语，面露惊色。
韩晓晓又道：“这个方法不仅能提高效率，对接球的稳定性和出手前的细微触觉也有很大的提升，还能提升出手速度。你试试，持续出手十次二十次你的手臂就会发酸，但是继续，直到你的手控制不住球。”
白桦暗吞口水，大感不妙，这个训练绝对乏味又辛苦，但又大感兴奋。韩晓晓出手那么快那么稳，那都得益于这个训练使他的手臂肌肉完全记忆下了出手的感觉，形成了类似条件反射的本能。
投到手控制不住球，靠！到此为止，回去休息，今晚还有比赛，客场真累，还得坐飞机。白桦嘀咕几句，收球撤离。
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吴剑和陈子恒最恨陆凤的训练了，这家伙自己训练就算了，还要别人陪练，从一对一发展到现在的一对二，两人都觉得陆凤是大变态。
当然，正是因为他的变态训练，才成就了他的变态准。
陆凤除了定点投篮训练外，还有更高强度的运球急停投篮训练，跑动接球就投训练，最难最累的是一对二高强度防守下摆脱投篮训练。
陆凤往右猛甩一步，忽然回收左方，吴剑被他一步晃远，但陈子恒还拦在前方。
陆凤脚下忽然一顿，球在左手一扬，右手作势要收球。
陈子恒目光顿时一厉，陡然拔前，猛扑过去，就在陈子恒上前的同时，陆凤左手一翻，运球再往左一撇。
陈子恒暗叫糟糕，但他已止不住拔高离地的身形。
陆凤这才双脚一蹲，聚力而发，弹起，手腕轻抖，篮球脱手飞出，笔直对着篮筐翻滚，唰一声钻入篮网。
“再来！”陆凤低叫一声，运球加速突破，忽然倒跳一步，拔地而起，后仰跳投。
陈子恒和吴剑齐齐跳起封堵，吴剑身高不足，但陈子恒却蹦得极高，长臂一伸，遮到陆凤眼前。
陆凤神色不变，目光冷静，后仰身躯，一个倒射，一个前扑，如两道斜着别在空中的平行线。
出现空隙，抖手，篮球飞出，正好越过陈子恒拦截的指尖。
“唰！”
陆凤累得直喘息，神情却是显而易见的心满意足。他喜欢这样的训练，更接近实战，可以有效提高应对复杂防守下的投篮能力。
投篮命中率的提升只能靠日复一日大量的投篮练习，一个人平时投篮命中率可以达到80％，但真正上到球场命中率却可能剩下不到40％，那是因为平时训练跟球场瞬息万变的情景是完全不同的，所以陆凤才搞出这样一个训练。虽然陈子恒和吴剑的防守并未全力以赴，但只要制造出这种威胁就能很好得帮助他。
白桦一早来到体育馆，打开大门就听到里面传来“嘭嘭”的篮球击地的声音，先是惊讶，然后心中微微一喜，反而放慢脚步，缓缓走到篮球训练馆门口，开门，一道身影站在底角三分线外，旁边是一部只剩下半框篮球的篮球车，场中四处散落着篮球，有的还在跳动，滚动。【ㄨ】
白桦看了两眼，眉头皱起来，练球的果然是李欢，但他投篮动作却变得很迟钝，或者说是迟疑，或者好听地渲染一下，叫谨慎。
只见他拿起一个球放在胸口，吸气，瞄准，确定双脚立在三分线之外，然后双膝蹲下，跳起，身体弹到最高处，手臂发力，手腕抖动，篮球飞起一条高而柔和的曲线，飞向篮筐，越筐而过。
他再拿起一个球，同样的姿势出手，篮球高飞而去，打在篮筐后沿，弹出。
白桦轻叹一声，这不是李欢，这个人是李欢，但他的投篮不是李欢。李欢以往的投篮带着强烈的个人色彩，弧线冷厉如刀，角度精确如激光制导，出手快而果决，充满一击必杀的强烈信念，这是天上地下的区别。
白桦捡起一个球，喊一声“喂”，喊声未落，手中的篮球猛甩向李欢。
李欢手中还拿着一个球，发现球来，来不及多想，甚至来不及瞄准，急忙跳起，快速将手中的球扔向篮筐，然后迅速移动手臂，接住白桦甩来的球。【ㄨ】
“唰”清脆的声音忽然传入耳中，李欢竟然愣住了，本来打算喝问白桦的话也缩回喉咙。
白桦轻笑一声，“我等你回来！”说完不理陷入沉思李欢，脱去外套，开始训练。
一路小跑过来，他的身体已经热开，全场折返跑，快速触地变向。侧身跑，左脚前，右脚前，左边变换。防守跨步左右横移，左后、右后撤步。运球过障碍跑，左右交叉运球。基础投篮，基础三步上篮。
白桦一丝不苟地完成每一个动作，由慢而快，大汗淋漓，令全身毛孔都打开。然后离开球场，到隔壁健身房进行机械训练，专项锻炼肌肉力量。
等他汗流浃背，浑身湿透，回到球馆时李欢已经不在了，满地的篮球都收回篮球车里，而篮球车停在角落里。
“希望你不要让我等太久。”白桦嘟囔一句，再进行投篮训练和上篮训练。6米左右的中投频频刷入篮筐，命中率高达80％，这是他最舒服，最得心应手的距离，角度对他限制不大，从两边底角到90度角，命中率没有多大起伏。
他的投篮越来越准，不仅得益于日复一日的大量的投篮实训，意识训练同样居功至伟，现在他不仅睡前进行冥想训练，偶尔脑子空闲下来时也进行冥想，甚至在机械训练时他也努力分出精神来冥想。
随着这种训练的增多，他进入冥想的状态也越快，几乎一动念就能完全进入脑海中漆黑一片，只有半个球场和一个篮筐的世界。有时进行这个训练会想到为他提出这个方法的韩璐冰，但很快就收住心神。
连韩晓晓也惊讶于他命中率的提升速度，不仅是增长速度，还有他提升的稳定性，稳步提升，从不起伏。
“看来那个意识训练真的有效果。”韩晓晓叹服地说。
白桦嘿嘿傻乐。
韩晓晓道：“我把我个人的训练技巧告诉你吧，要吗？”
白桦眼睛顿时一亮，“当然要！”
“其实也没什么技巧，只是我自己摸索出来的训练方法，我也不确定有多少科学性。”
“好了好了，别废话，快说。”
韩晓晓无语，白他一眼，走到教室后面，拿起角落的篮球，对着墙壁投出，接住，投出，“就这样。”
“我靠！”白桦大叫一声，“韩大爷，你走点心行吗？”
韩晓晓加快速度，篮球快速在他的手掌与墙壁之间来回，每次都打在墙上同一个点。
“投篮训练没有捷径。但这个方法可以提高效率，这个高度，这个距离，对着篮筐投篮一次再接回来再出手的时间内我可以对着墙壁投3次。你觉得呢？”
白桦失语，面露惊色。
韩晓晓又道：“这个方法不仅能提高效率，对接球的稳定性和出手前的细微触觉也有很大的提升，还能提升出手速度。你试试，持续出手十次二十次你的手臂就会发酸，但是继续，直到你的手控制不住球。”
白桦暗吞口水，大感不妙，这个训练绝对乏味又辛苦，但又大感兴奋。韩晓晓出手那么快那么稳，那都得益于这个训练使他的手臂肌肉完全记忆下了出手的感觉，形成了类似条件反射的本能。
投到手控制不住球，靠！到此为止，回去休息，今晚还有比赛，客场真累，还得坐飞机。白桦嘀咕几句，收球撤离。