第79章：蹲马步
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上次怀疑着肖遥没钱付工钱的，而没有报名的人可是后悔的要命！
不过再后悔，也没有后悔药卖～
肖遥又去刘大浪家，让他帮忙做了一个牌匾，刻上了名字，就回来了。
放在了最偏的房间里，摆好牌匾，水果和熟肉，点上蜡烛和香，四个人拜了拜，宝儿已经没有昨天那么难过了，
肖遥四个又在开扩菜园，在菜园的左边开扩。因为她要种西红柿树苗。
三个小家伙在拔草，肖遥力气比当初还要大，所以一个上午就弄好了五条长长的，大概每条一百米长一米宽的。
肖遥已经把空间萝卜弄好的西红柿种子全部都拿了出来，把种子撒了上去，覆盖了一层土，因为是空间浸润过的，所以不管怎么弄，都会成活。最后再浇了稀释的池水。
回来做饭，红烧鱼，辣椒炒肉，青菜，吃得可欢了。
“宝儿，来，多吃些，”肖遥看宝儿在想他爷爷了。
“宝儿，姐姐说，吃得多长力气，长身体呢！你要多吃些，跟我一样壮哦～”黛儿活泼的说道，一边比着胳膊，
宝儿被她逗笑了，“恩，我要快快长大，保护你们！”
吃完午饭，肖遥跟三个小家伙正在大伞棚下，坐在住床上吃着枇杷和葡萄。
大伞棚没有拆，还是原样。只是做饭在新厨房做，中午睡觉还是在这里舒服，很凉爽。
老房子也还留着，放柴火什么的。
肖遥准备把大伞棚弄到院子里去。还要把院子装扮一下。
午睡过后，肖遥在拆大伞棚，要搬去院子里。喊出小幻，去上面解开绳子。
收起来，一把扛起大伞棚，宝儿在旁边看呆了！因为肖遥的大力气惊呆了他～熠儿和黛儿已经见怪不怪了，淡定的多了。
把大伞棚扛到院子的厨房前，找了个合适的地方，一把插进地里，又把宝儿惊呆了～
宝儿想起昨天肖遥与变态男的对战，对肖遥的崇拜和感激充满了内心！是她给了他新生命，新生活！
此时，在心底暗暗下定决心，自己也要能保护姐姐！自己一定要拼命练武！
多年以后，他真的保护了她！
肖遥已经弄好了大伞棚，把它固定好，大风吹也不会倒下，之前铺的稻草是绑好的，在上面不会掉落，所以就算是下雨，雨水打在上面也不会有噼里啪啦的声音。
厨房前面的空间大半被伞棚占了。把躺椅也搬了出来，把小桌子也搬了出来，肖遥看了看院子，规划了一下，就去拿小锄头了。
拿小锄头做什么？当然是锄地了～
买花种的时候，就顺便把花盆什么的也一齐买了。
花种早就交给萝卜了，萝卜用池水泡着它们，本来想在空间让它们发芽的，空间灵土多好啊，不过肖遥是想自己来种，这样才会有乐趣啊！
在院子里面的周围都翻了一下，混合了一点点空间灵土，空间灵土看起来就是普通的土一样，不担心有人会看出来。
把土都堆高，这样才会好看。
有很多种花种，肖遥每种都撒了一些，覆盖上一层土，再撒了水，第一部就完成了。
三个小家伙也是玩得不亦乐乎，学着肖遥的样子，弄得衣服上脸上都是土。
在厨房对面的围墙下，种了一棵苹果树，宝儿的高度，等以后它长大了就能结苹果了。
种子都在空间发芽生长了，萝卜说这一颗树是很难得的，它吸收了空间的灵气，已经成精了！不过是低级的，不能移动，只能说话。
不过肖遥已经很满足了，按照萝卜说的，现在在它还没有开始成长，喂了它喝下自己的血，就会听自己的话。
至于它什么时候能开口说话，萝卜也不知道。虽然没有在空间，但是只要每天浇灵水，成长也是只快不慢。因为在空间只有灵土和空间的灵气孕育它，灵水是多么神奇的东西，所以能喝上一滴灵水多么的幸福！所以它会长得更快～
暂时就这样吧，还要训练，看着也舒服。
又去给西红柿浇了一遍水，已经酉时了，下午五点的样子，太阳已经落山了，肖遥回来做饭。
熠儿烧火，黛儿和宝儿洗菜，肖遥在煎饼。都是穷人家的孩子，洗菜这些事都会干了。
真香啊～满厨房的香味～
黛儿洗完菜，牵着宝儿的手在旁边眼巴巴的看着，肖遥轻笑，“还烫的呢，现在吃嘴巴会起泡，凉会儿再吃啊～”
黛儿和宝儿虽然直咽着口水，还是乖乖的点点头，
肖遥简单的炒了两个青菜，把中午的菜再热了一下，端到大伞棚，就吃饭了。不浪费粮食要从小养成。
吃完饭天还没完全黑，肖遥把竹床搬到大伞棚，熠儿洗刷碗。
从房间拿出一匹布，肖遥要给宝儿做衣服。给他做了三套睡衣，两套衣服，天已经完全黑了，
点起油灯，开始了训练。
“宝儿，现在我先教你蹲马步。”
宝儿眼睛一亮，
“蹲马步之前，我们要先热身，先跟我一起做。”
宝儿跟着肖遥做热身运动，
热身之后，“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。”肖遥是专业人士，蹲马步对于她来熟悉的不能再熟悉了，她前世可是一名佣兵！“对，就是这样，保持姿势不要动，等你支持不住了告诉我，你现在还不能过度运动，知道了吗？”
宝儿点点头，刚蹲下去没多久他就感觉累了。
熠儿和黛儿跑完也过来蹲马步，
肖遥又教了一遍，三个小家伙并排蹲马步。
她在旁边普及知识，“刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。”
ps：有些资料是我找的，复制了过来。大家看看就好~说实话，心里很忐忑！不管怎样，只能闷着头往前冲！冲冲冲~~·
上次怀疑着肖遥没钱付工钱的，而没有报名的人可是后悔的要命！
不过再后悔，也没有后悔药卖～
肖遥又去刘大浪家，让他帮忙做了一个牌匾，刻上了名字，就回来了。
放在了最偏的房间里，摆好牌匾，水果和熟肉，点上蜡烛和香，四个人拜了拜，宝儿已经没有昨天那么难过了，
肖遥四个又在开扩菜园，在菜园的左边开扩。因为她要种西红柿树苗。
三个小家伙在拔草，肖遥力气比当初还要大，所以一个上午就弄好了五条长长的，大概每条一百米长一米宽的。
肖遥已经把空间萝卜弄好的西红柿种子全部都拿了出来，把种子撒了上去，覆盖了一层土，因为是空间浸润过的，所以不管怎么弄，都会成活。最后再浇了稀释的池水。
回来做饭，红烧鱼，辣椒炒肉，青菜，吃得可欢了。
“宝儿，来，多吃些，”肖遥看宝儿在想他爷爷了。
“宝儿，姐姐说，吃得多长力气，长身体呢！你要多吃些，跟我一样壮哦～”黛儿活泼的说道，一边比着胳膊，
宝儿被她逗笑了，“恩，我要快快长大，保护你们！”
吃完午饭，肖遥跟三个小家伙正在大伞棚下，坐在住床上吃着枇杷和葡萄。
大伞棚没有拆，还是原样。只是做饭在新厨房做，中午睡觉还是在这里舒服，很凉爽。
老房子也还留着，放柴火什么的。
肖遥准备把大伞棚弄到院子里去。还要把院子装扮一下。
午睡过后，肖遥在拆大伞棚，要搬去院子里。喊出小幻，去上面解开绳子。
收起来，一把扛起大伞棚，宝儿在旁边看呆了！因为肖遥的大力气惊呆了他～熠儿和黛儿已经见怪不怪了，淡定的多了。
把大伞棚扛到院子的厨房前，找了个合适的地方，一把插进地里，又把宝儿惊呆了～
宝儿想起昨天肖遥与变态男的对战，对肖遥的崇拜和感激充满了内心！是她给了他新生命，新生活！
此时，在心底暗暗下定决心，自己也要能保护姐姐！自己一定要拼命练武！
多年以后，他真的保护了她！
肖遥已经弄好了大伞棚，把它固定好，大风吹也不会倒下，之前铺的稻草是绑好的，在上面不会掉落，所以就算是下雨，雨水打在上面也不会有噼里啪啦的声音。
厨房前面的空间大半被伞棚占了。把躺椅也搬了出来，把小桌子也搬了出来，肖遥看了看院子，规划了一下，就去拿小锄头了。
拿小锄头做什么？当然是锄地了～
买花种的时候，就顺便把花盆什么的也一齐买了。
花种早就交给萝卜了，萝卜用池水泡着它们，本来想在空间让它们发芽的，空间灵土多好啊，不过肖遥是想自己来种，这样才会有乐趣啊！
在院子里面的周围都翻了一下，混合了一点点空间灵土，空间灵土看起来就是普通的土一样，不担心有人会看出来。
把土都堆高，这样才会好看。
有很多种花种，肖遥每种都撒了一些，覆盖上一层土，再撒了水，第一部就完成了。
三个小家伙也是玩得不亦乐乎，学着肖遥的样子，弄得衣服上脸上都是土。
在厨房对面的围墙下，种了一棵苹果树，宝儿的高度，等以后它长大了就能结苹果了。
种子都在空间发芽生长了，萝卜说这一颗树是很难得的，它吸收了空间的灵气，已经成精了！不过是低级的，不能移动，只能说话。
不过肖遥已经很满足了，按照萝卜说的，现在在它还没有开始成长，喂了它喝下自己的血，就会听自己的话。
至于它什么时候能开口说话，萝卜也不知道。虽然没有在空间，但是只要每天浇灵水，成长也是只快不慢。因为在空间只有灵土和空间的灵气孕育它，灵水是多么神奇的东西，所以能喝上一滴灵水多么的幸福！所以它会长得更快～
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又去给西红柿浇了一遍水，已经酉时了，下午五点的样子，太阳已经落山了，肖遥回来做饭。
熠儿烧火，黛儿和宝儿洗菜，肖遥在煎饼。都是穷人家的孩子，洗菜这些事都会干了。
真香啊～满厨房的香味～
黛儿洗完菜，牵着宝儿的手在旁边眼巴巴的看着，肖遥轻笑，“还烫的呢，现在吃嘴巴会起泡，凉会儿再吃啊～”
黛儿和宝儿虽然直咽着口水，还是乖乖的点点头，
肖遥简单的炒了两个青菜，把中午的菜再热了一下，端到大伞棚，就吃饭了。不浪费粮食要从小养成。
吃完饭天还没完全黑，肖遥把竹床搬到大伞棚，熠儿洗刷碗。
从房间拿出一匹布，肖遥要给宝儿做衣服。给他做了三套睡衣，两套衣服，天已经完全黑了，
点起油灯，开始了训练。
“宝儿，现在我先教你蹲马步。”
宝儿眼睛一亮，
“蹲马步之前，我们要先热身，先跟我一起做。”
宝儿跟着肖遥做热身运动，
热身之后，“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。”肖遥是专业人士，蹲马步对于她来熟悉的不能再熟悉了，她前世可是一名佣兵！“对，就是这样，保持姿势不要动，等你支持不住了告诉我，你现在还不能过度运动，知道了吗？”
宝儿点点头，刚蹲下去没多久他就感觉累了。
熠儿和黛儿跑完也过来蹲马步，
肖遥又教了一遍，三个小家伙并排蹲马步。
她在旁边普及知识，“刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。”
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