第2565章 快疼死了 番外127
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韶华不敢再胡思乱想了，之后都尽量专心训练。
而做了几个深蹲之后，韶华也渐渐有了心得：原来，自己之前都做错了！
霍大哥告诉他，这个动作简单，但注意不到细节，就会伤膝盖，或者粗大腿。
韶华受教了，按照霍大哥教给她的动作标准，做完第一组。
过程中，其实大哥有几次都想指正她一些动作，但好像忍住了，让她先完成。
第一组结束，韶华的双腿就开始打颤，短暂休息后，又马上开始了第二组。
等第二组做完，她那两条腿，已经开始发软、打哆嗦，大腿肌肉酸痛酸痛，感觉进行不下去了，就对霍大哥说：“哥，我做不了了，咱们换个动作吧……”
“这就不行了？”
韶华讪讪点头：“要不让我举举哑铃，练练上肢？”
霍大哥捏了捏她的肱二头肌，笑了笑，带她到了哑铃架前面：“你先看看，能拿起来哪个。”
哑铃架子上整齐地摆了一排，她从重量最大的开始看。
但最重的，她就看看，没去拿，有自知之明。
快走到头了，就选了个相对小点的，单只6kg，感觉问题不大。
韶华就拿了起来，然后默默放了回去，对大哥讪讪一笑，“我再看看别的。”
大哥就看着她选，也不催，也不提建议，只是眼底带着一层若有若无的笑，让韶华很想爬到他身上，狠狠挠他一顿。
邪恶的念头只存在了片刻，韶华继续选哑铃。
最后，拿了个最小的，单只4kg。
大哥随手拿了只8kg的，做了个动作：“二头弯举，你做一个，我看看。”
韶华弯了弯，但没举起来，只举到了一半，放了下去。
大哥无奈叹了口气：“还真是手无缚鸡之力。”
韶华有点难为情，“没有更小的了？”
霍大哥认真想了想：“我还有一套哑铃，不怎么用了，可能有适合你的，跟我来。”
于是韶华跟着大哥来到了一个柜子前面，打开柜门，里面放着一些不常用的健身器材。
他说的那套哑铃，是哑铃片可以拆卸下来的那种。
一根哑铃杆，配套不同重量的哑铃片，根据训练难度来增减哑铃片的个数和重量，更加自由灵活。
但韶华看了看最小的哑铃片，两只加起来也有3kg了，4kg举不起，少一千克，就算举起来了，应该也完成不好。
“哥，这个可能也有点沉……”
霍大哥却直接给了她一个哑铃杆：“不是让你带着哑铃片练，你就用这个杆吧，一根杆，大概是0．5kg，这个你要是举不起来……”
韶华太尴尬了，赶紧拿过来哑铃杆，非常轻松地秀了几个二头弯举：“哥我可以的！”
大哥微笑着对她点了点头，没发表什么意见，很善良地保护了一下她的自尊心。
然后两人来到大镜子前面，开始上肢训练。
霍大哥说：“二头弯举，12个一组，你……先来两组吧。”
哑铃杆还是轻，韶华完成起来很容易，但动作不太标准，大哥就站在她身后，轻轻握住她的大臂：“手臂加紧，二头发力，吸气放下，呼气举起，可以看着你的肌肉做，这样更能感受到发力点……”
磁性的嗓音持续地钻进耳朵里，加上霍大哥身上那独有的气息，也让韶华眼迷离，心发乱。
抬头看看镜子里的他，高大挺拔的身体，几乎能将她整个罩住，而他专注看着她的动作时，认真的神情，又让韶华产生了一种特别安全和可靠的感觉。
什么吸气放，呼气举，早乱了。
她就这么站在大哥前面，麻木地举起、放下，举起、放下……
也不知道做了多少个，直到感觉胳膊酸痛不已，肱二头肌又涨又热，再也举不起来了，韶华转头看向身后的霍大哥，却见他正笑看着自己。
“哥你笑什么……”
霍云腾双手握着她两只发烫的胳膊，“你知道你刚才做了多少个。”
“我没数……应该够了吧？”
“30个。”
韶华愣了下：“我这么厉害呢？”
“我也没想到，你这小细胳膊，潜力还挺大。”
韶华不好意思地笑了下：“你站在我后面，我分神了，一不小心就做多了，而且这个杆真的很轻。”
“专心训练，事半功倍，分心的话，不止效率低，可能还会受伤，以后都要专心点，记住了么？”
那句低低的“记住了么”，钻进韶华耳朵，使她起了一身鸡皮疙瘩。
她抿了下唇，转回身子，低头说道：“我感觉你离我远一点，我更能专心。”
他笑了下：“那赖我了。”
说完，霍大哥松开了她胳膊，后退了两米，给她示范了另外两个动作。
一个是哑铃俯身划船，一个是哑铃俯身飞鸟，既练臂，也练背。
第一个动作相对简单点，第二个动作……用大哥的话来说，她做飞鸟时，就像一只断了翅膀的小鸽子，根本没飞起来。
就这样，三套动作下来，上肢也废了。
但训练还没结束。
因为她今天是体验课，霍大哥就很实诚地让她把大部分器械都体验了一遍，顺便教教她怎么用。
每个器械也不多做，十个一组，做完就换下一个。
等全部体验结束，大哥问她：“知道怎么用了么？”
韶华手脚发抖，干笑了两声。
会没会不知道，人反正是快没了。
关键是，霍大哥教她的时候，真的一点都不嘻嘻哈哈，也不离她太近，反正她做错了就说她，做对了就鼓励一句“继续”。
至于她所幻想的，浪漫又甜蜜的一起训练的场景，并没有在这个早上出现。
他练新兵时的严苛，倒是可见一斑。
最后，霍云腾牵着软绵绵，犹如在走太空步的她来到了瑜伽垫上，“做几个拉伸，今天训练就结束了。”
韶华松了口气。
心说终于解脱了。
她按照霍大哥的要求，麻溜在瑜伽垫上躺好。
大哥抬起她一条腿，“现在拉伸大腿后侧肌肉，你把腿绷直，我帮你压一压。”
韶华点点头。
于是霍云腾把韶华的腿放在了他自己的肩膀上，慢慢往下压，越压越低。
当两人呈直上直下的角度时，霍大哥扛着她一条腿，以一种极其暧昧的角度，俯身看着她：“还不疼？”
她仰面看着霍大哥，“疼……”
她嗓音涩哑，轻微地打着颤，气若游丝地说：“都快疼死了。”
他眉头一皱，“那怎么不叫？”
“忘……忘了。”
韶华不敢再胡思乱想了，之后都尽量专心训练。
而做了几个深蹲之后，韶华也渐渐有了心得：原来，自己之前都做错了！
霍大哥告诉他，这个动作简单，但注意不到细节，就会伤膝盖，或者粗大腿。
韶华受教了，按照霍大哥教给她的动作标准，做完第一组。
过程中，其实大哥有几次都想指正她一些动作，但好像忍住了，让她先完成。
第一组结束，韶华的双腿就开始打颤，短暂休息后，又马上开始了第二组。
等第二组做完，她那两条腿，已经开始发软、打哆嗦，大腿肌肉酸痛酸痛，感觉进行不下去了，就对霍大哥说：“哥，我做不了了，咱们换个动作吧……”
“这就不行了？”
韶华讪讪点头：“要不让我举举哑铃，练练上肢？”
霍大哥捏了捏她的肱二头肌，笑了笑，带她到了哑铃架前面：“你先看看，能拿起来哪个。”
哑铃架子上整齐地摆了一排，她从重量最大的开始看。
但最重的，她就看看，没去拿，有自知之明。
快走到头了，就选了个相对小点的，单只6kg，感觉问题不大。
韶华就拿了起来，然后默默放了回去，对大哥讪讪一笑，“我再看看别的。”
大哥就看着她选，也不催，也不提建议，只是眼底带着一层若有若无的笑，让韶华很想爬到他身上，狠狠挠他一顿。
邪恶的念头只存在了片刻，韶华继续选哑铃。
最后，拿了个最小的，单只4kg。
大哥随手拿了只8kg的，做了个动作：“二头弯举，你做一个，我看看。”
韶华弯了弯，但没举起来，只举到了一半，放了下去。
大哥无奈叹了口气：“还真是手无缚鸡之力。”
韶华有点难为情，“没有更小的了？”
霍大哥认真想了想：“我还有一套哑铃，不怎么用了，可能有适合你的，跟我来。”
于是韶华跟着大哥来到了一个柜子前面，打开柜门，里面放着一些不常用的健身器材。
他说的那套哑铃，是哑铃片可以拆卸下来的那种。
一根哑铃杆，配套不同重量的哑铃片，根据训练难度来增减哑铃片的个数和重量，更加自由灵活。
但韶华看了看最小的哑铃片，两只加起来也有3kg了，4kg举不起，少一千克，就算举起来了，应该也完成不好。
“哥，这个可能也有点沉……”
霍大哥却直接给了她一个哑铃杆：“不是让你带着哑铃片练，你就用这个杆吧，一根杆，大概是0．5kg，这个你要是举不起来……”
韶华太尴尬了，赶紧拿过来哑铃杆，非常轻松地秀了几个二头弯举：“哥我可以的！”
大哥微笑着对她点了点头，没发表什么意见，很善良地保护了一下她的自尊心。
然后两人来到大镜子前面，开始上肢训练。
霍大哥说：“二头弯举，12个一组，你……先来两组吧。”
哑铃杆还是轻，韶华完成起来很容易，但动作不太标准，大哥就站在她身后，轻轻握住她的大臂：“手臂加紧，二头发力，吸气放下，呼气举起，可以看着你的肌肉做，这样更能感受到发力点……”
磁性的嗓音持续地钻进耳朵里，加上霍大哥身上那独有的气息，也让韶华眼迷离，心发乱。
抬头看看镜子里的他，高大挺拔的身体，几乎能将她整个罩住，而他专注看着她的动作时，认真的神情，又让韶华产生了一种特别安全和可靠的感觉。
什么吸气放，呼气举，早乱了。
她就这么站在大哥前面，麻木地举起、放下，举起、放下……
也不知道做了多少个，直到感觉胳膊酸痛不已，肱二头肌又涨又热，再也举不起来了，韶华转头看向身后的霍大哥，却见他正笑看着自己。
“哥你笑什么……”
霍云腾双手握着她两只发烫的胳膊，“你知道你刚才做了多少个。”
“我没数……应该够了吧？”
“30个。”
韶华愣了下：“我这么厉害呢？”
“我也没想到，你这小细胳膊，潜力还挺大。”
韶华不好意思地笑了下：“你站在我后面，我分神了，一不小心就做多了，而且这个杆真的很轻。”
“专心训练，事半功倍，分心的话，不止效率低，可能还会受伤，以后都要专心点，记住了么？”
那句低低的“记住了么”，钻进韶华耳朵，使她起了一身鸡皮疙瘩。
她抿了下唇，转回身子，低头说道：“我感觉你离我远一点，我更能专心。”
他笑了下：“那赖我了。”
说完，霍大哥松开了她胳膊，后退了两米，给她示范了另外两个动作。
一个是哑铃俯身划船，一个是哑铃俯身飞鸟，既练臂，也练背。
第一个动作相对简单点，第二个动作……用大哥的话来说，她做飞鸟时，就像一只断了翅膀的小鸽子，根本没飞起来。
就这样，三套动作下来，上肢也废了。
但训练还没结束。
因为她今天是体验课，霍大哥就很实诚地让她把大部分器械都体验了一遍，顺便教教她怎么用。
每个器械也不多做，十个一组，做完就换下一个。
等全部体验结束，大哥问她：“知道怎么用了么？”
韶华手脚发抖，干笑了两声。
会没会不知道，人反正是快没了。
关键是，霍大哥教她的时候，真的一点都不嘻嘻哈哈，也不离她太近，反正她做错了就说她，做对了就鼓励一句“继续”。
至于她所幻想的，浪漫又甜蜜的一起训练的场景，并没有在这个早上出现。
他练新兵时的严苛，倒是可见一斑。
最后，霍云腾牵着软绵绵，犹如在走太空步的她来到了瑜伽垫上，“做几个拉伸，今天训练就结束了。”
韶华松了口气。
心说终于解脱了。
她按照霍大哥的要求，麻溜在瑜伽垫上躺好。
大哥抬起她一条腿，“现在拉伸大腿后侧肌肉，你把腿绷直，我帮你压一压。”
韶华点点头。
于是霍云腾把韶华的腿放在了他自己的肩膀上，慢慢往下压，越压越低。
当两人呈直上直下的角度时，霍大哥扛着她一条腿，以一种极其暧昧的角度，俯身看着她：“还不疼？”
她仰面看着霍大哥，“疼……”
她嗓音涩哑，轻微地打着颤，气若游丝地说：“都快疼死了。”
他眉头一皱，“那怎么不叫？”
“忘……忘了。”